平板支撑做几组最好(平板支撑一组多久合适)

平板支撑每天建议做34组刚开始做平板支撑时，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，再逐渐增加锻炼组数要注意组与组之间要有时间间隔关于每组的时间可以根据自身的情况和体力来看，量力而行如果本身体力很好，且之前也有锻炼基础，每组可以做12分钟，组之间时间间隔30秒左右如果是初练平板。

对于多数健康人群，单次完成35组平板支撑效果最佳，每组持续3060秒，组间休息30秒第一组可从30秒。

平板支撑每天做3组，每组4 6次，每次2 4分钟为宜，具体可根据自身实际情况调整以下是详细介绍一般建议强度通常建议每天进行3组平板支撑，每组进行4 6次，每次的时间保持在2 4分钟这样的强度安排适合大多数有一定运动基础且身体状况良好的人群，能在有效锻炼核心肌肉群的同时，避免因。